Bụng mỡ hiện tại là hiện trạng mà phần lớn dân số mắc phải, cách giảm mỡ bụng được nhiều người phụ nữ muốn tìm hiểu với mong ước sở hữu vòng eo ưa nhìn. Hãy tham khảo những bí quyết sau đây để bạn có khả năng sở hữu một vòng eo như mơ ước nhé.

Béo bụng là gì? Lí do gây ra mỡ bụng

Bụng mỡ thực chất là trạng thái thừa mỡ ở phần bụng và có nhiều lý do gây đến hiện trạng này.

• Đây là sự rối loạn giữa quá trình tiêu hao năng lượng của cơ thể là lý do gây nên béo bụng.
• Khi lượng calo được nạp vào lớn hơn so với năng lượng tiêu hao thì cơ thể sẽ được chuyển thành mỡ dự trữ ở bụng.
• Quá trình hoạt động không đốt cháy được hết lượng năng lượng nên sẽ tiếp diễn tình huống bạn bị mỡ bụng.
• Bình thường một số công việc mỗi ngày bạn hay ngồi nhiều sẽ gây nên tác động trực tiếp đến lượng sức lực tiêu hao.

Mong muốn bạn có các biện pháp giảm mỡ bụng hữu hiệu và an toàn nhất, sau đây chúng tôi sẽ nói đến bạn chi tiết cách giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện, chắc hẳn sẽ mang lại hiệu quả vô cùng ngạc nhiên.

Bài tập giảm mỡ bụng Crunch mang đến vòng eo hoàn hảo và hình thể thon gọn

Các nghiên cứu gần đây cho biết rằng, chỉ cần 5 phút rèn luyện sức khỏe từng ngày ngoài giảm mỡ bụng còn giúp tiêu hao chất béo trong cơ thể rất hiệu quả, tăng cường sức đề kháng.

Sau đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày:

Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, khu vực thân trên nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Lúc crunch, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ hạ vị, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.

• Step 1: bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân nằm trên sàn.
• Step 2: nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất, siết chặt cơ bụng. 

Tiến hành động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Lưu ý: phấn đấu nâng phần vùng thắt lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện. Nên tập trên thảm hay một mặt phẳng thoải mái, không nhấp nhô để không tác động đến cột sống. Đặt tay hờ ra sau gáy, không dùng tay kéo đầu và cổ mạnh thời điểm crunch tránh ảnh hưởng đến đốt sống cổ.

Chế độ ăn uống giúp giảm cân

Cơ chế ban đầu trong giảm cân là điều gì bạn đưa vào cơ thể vào ít hơn vấn đề gi cơ thể tiêu thụ. Bạn giảm cân được chắc chắn mỡ sẽ giảm theo. Bạn nên xác định lượng sức lực cần thiết của cơ thể từng ngày, sau đó theo dõi điều gì bạn ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng dư thừa calo ảnh hưởng đến mục đích giảm mỡ bụng của bạn.

Chế độ ăn uống có kết hoạch và quản lý chặt chẽ không những giúp bạn giảm cân, và giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số loại đồ ăn bạn cần bổ sung và nên trách để quá trình giảm mỡ bụng của bạn hữu hiệu cao:

Dùng dầu dừa trong chế biến thực phẩm

Trong trường hợp phải dùng chất béo thì dầu dừa là một chất béo lành mạnh bạn có thể sử dụng. Dầu dừa chứa chuỗi axit béo làm hạn chế cơn thèm ăn, kích thích sự trao đổi chất và giảm lượng chất béo đang đọng lại. Chính do đó, bạn khả năng dùng phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà hữu hiệu này thường ngày.

Ăn chuối làm giảm béo phì

Chuối là một trong số các loại quả tươi không có chất béo nên tuyệt đối tốt cho hệ tiêu hóa. Trong chuối có chứa nhiều chất xơ và kali, ngăn chắc mỡ lắng đọng. Hơn hết, chuối còn có khả năng cân bằng lượng đường trong cơ thể, tránh khỏi bèo phì và giảm mở bụng. Bởi vậy, bạn đừng nên đánh mất chuối lúc bạn đang tìm hiểu liệu pháp giảm mỡ bụng. Nhưng có một vấn đề cần quan tâm nho nhỏ là bạn không nên ăn chuối lúc bụng đói nhé.

Uống trà xanh

Trà xanh là thức uống giải khát rất tốt cho sức khỏe cơ thể. Trong trà xanh chứa nhiều cafein và chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy trao đổi chất bài tiết mỡ thừa.

Uống sinh tố bưởi

Nước ép bưởi là loại nước ép sinh tố phổ biến ở nước ta, bạn có thể mua được không loại trừ quầy nước ép sinh tố nào, hoặc đơn giản bạn chỉ cần lấy tép bưởi ép lấy nước uống trước 30 phút rồi rồi đi ngủ, điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng khẩn trương.

Hỗn hợp gừng kết hợp mật ong nguyên chất

Với những đặc điểm nóng và ấm gừng giúp xúc tiến quá trình trao đổi chất, tránh khỏi lượng mỡ trong cơ thể và giảm thiểu việc tích trữ mỡ trong cơ thể. Vào mỗi sáng sớm bạn uống 1 cốc nước nóng gồm có 200 ml nước sôi 1 chút mật ong rừng và 1 miếng gừng tươi đập dập, bạn nên duy trì thói quen này để có quá trình giảm mỡ bụng tốt nhất nhé.

Nước chanh pha loãng

Uống nước quả chanh pha loãng cùng nước ấm sau lúc ăn tầm nửa tiếng cũng là một liệu pháp tốt để loại bỏ mỡ thừa.

Không uống rượu bia

Thời điểm ta uống rượu bia hoặc đồ uống có cồn, cơ thể tạm ngừng đốt cháy chất béo, làm chất béo gia tăng trong cơ thể, sẽ làm tăng lượng mỡ bụng. Nhất là người lười rèn luyện sức khỏe, không có chế độ ăn uống thích hợp, uống nhiều rượu bia sẽ làm mỡ bụng đọng lại nhiều hơn. Vì vậy, không uống rượu bia là biện pháp giảm mỡ bụng tốt nhất.

Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa chứa ít một số chất béo có lợi và còn làm cho một số chất béo dư thừa không thể sản sinh ngoài cơ thể. Những chất béo dư thừa này tích tụ và làm tăng mỡ bụng 1 cách mau chóng. Để có thể tránh hiện trạng này, bạn tránh xa chất béo chuyển hóa như một số loại bánh quy ngọt, khoai tây chiên, bơ thực vật, banh quy giòn.

Ăn sáng đầy đủ

Nghe thì không phù hợp nhưng thật ra nhịn ăn sáng làm cho bạn dễ tăng cân. Trong trường hợp bỏ bữa sáng sẽ làm bạn thèm ăn đồ béo, ăn nhiều hơn vào những bữa còn lại ở trong ngày, điều đó sẽ làm lượng mỡ bụng tăng lên rõ rệt. Chính do đó, hãy thiết kế bữa sáng khoa học thay vì bỏ bữa là cách giảm mỡ bụng hữu hiệu.

http://bvmatranghammatcantho.com/Default.aspx?tabid=268&ch=28